CONSEILS PRATIQUES |
COMMENT BIEN ABORDER LE TRAIL BLANCH |
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Quelques trucs et astuces vus par un podologue-traileur. Une course en montagne ne s'improvise pas. Il faut être bien entraîné, être suffisamment équipé et il ne faut surtout pas avoir négligé les organes importants que sont nos pieds également.
Un entraînement préalable est conseillé pour s'attaquer à ce type d'épreuve où notre organisme va être soumis à diverses conditions qu'il va devoir gérer. Il ne faut pas oublier que c'est une épreuve d'altitude où l'on va rencontrer du relief, où l'on peut être confronté au vent à la neige, au brouillard ; pour toutes ces raisons il vaut mieux être prêt. Cette préparation peut se faire en variant les entraînements , par leur intensité, leur fréquence, leur durée ; on peut tout à fait s'entraîner sur des terrains se rapprochant des conditions que l'on va retrouver avec du dénivelé, des escaliers pour ceux qui habitent dans des endroits plats ou en ville. Il est important de ne pas négliger tous les aspects que ça soit la nutrition, l'hydratation ainsi que les étirements qui sont souvent mis à mal par manque de temps ou par manque d'habitude à les réaliser. Une bonne préparation doit forcément être accompagnée d'un équipement de qualité et adapté de la tête aux pieds. Il faudra prévoir de se couvrir la tête et les oreilles par un bonnet ou un foulard (bandana) ou par un cache oreille. Au niveau du buste prévoir un vêtement respirant en contact sur la peau pour évacuer la transpiration ainsi qu'un coupe vent pour éviter d'avoir trop froid lors de gros temps ou de rafales de vent. Une petite polaire peut très bien s'intercaler entre ces différentes couches pour un plus grand besoin de chaleur. Les gants seront utiles dans ces conditions froides et humides. Pour les membres inférieurs se munir de préférence d'un fuseau pour éviter les coupures et blessures lors de passages enneigés avec une croûte gelée en surface ; ça servira également pour les traversées de lacs. On peut également choisir de mettre des guêtres pour éviter un contact trop froid et humide. Au niveau des pieds, prendre des chaussettes de préférence sans couture, des chaussures avec des crampons bien marqués pour l'accroche (des trails). Une bonne chaussure est une chaussure à sa taille ; elle ne doit pas être neuve et doit avoir un battement antérieur de pratiquement 0,8 mm entre l'orteil le plus long et le bout de la chaussure. Lors de votre achat essayez les produits et comparez les ; mais surtout prenez celui qui vous correspond le mieux et qui soit à la bonne " longueur ". Une bonne hygiène podale est somme toute nécessaire pour optimiser nos chances d'arriver sans trop de souffrance.
Celles-ci vont être mises à mal par l'effort, le terrain, les contraintes de frottements et le climat.
Il ne faut pas considérer ses pieds que quelques jours avant l'épreuve. Leur capacité à être résistants va se faire par une préparation en amont de 1mois avec un tannage et un assouplissement de la peau pour éviter ampoules et autres irritations cutanées le jour J. La coupe des ongles doit s'effectuer au moins une semaine avant l'épreuve, afin de limiter les conflits ongles/chaussures et pour prévenir d'une coupe d'ongle trop courte. Si vous pensez avoir des troubles à la course, des douleurs de genoux de pieds n'hésitez surtout pas à consulter chez vos spécialistes de santé (médecin, kiné et podologue) sans tarder ; votre pathologie ne se résoudra pas spontanément et bien souvent seule une solution pluridisciplinaire pourra en venir à bout. Surtout n'attendez pas la semaine avant une épreuve comme le trail Blanch' pour vous décider sinon vous pourriez passer à côté de paysages somptueux en restant bloqué devant votre télévision devant une bonne série B. Dans le cas où vous porteriez des orthèses plantaires, éviter de mettre les neuves le jour d'une course bien évidemment. Petite note sur quelques produits qui peuvent très bien compléter votre trousse. Si tout ceci est bien fait on ne devrait pas trop avoir à vous soigner à l'arrivée mais plutôt à vous applaudir sur la première marche. |